ほたてとじゃがいものカレーソテー + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほたてとじゃがいものカレーソテーエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
