やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
