鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
