鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
