ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
