夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
水菜1/4束 (53 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)124.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
