豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新じゃがのごま酢あえエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
