脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
67
mg
リン
459
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
11.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
67
mg
リン
459
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
11.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
