しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
