ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
