スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
39.8
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
73
mg
リン
411
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
39.8
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
73
mg
リン
411
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
