薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきときゅうりのカッテージチーズ和えエネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3085
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3085
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
カッテージチーズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
