塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
