揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
