冷や汁風 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
156
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
156
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aみそ12.0 g
-
A白すりごま7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
