豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
172
mg
リン
565
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
172
mg
リン
565
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
