お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢30.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
