鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢18.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
