厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
中華だし2.3 g
-
酒2.5 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
