かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
