黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
カラフル野菜の梅酢和えエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酢10.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
