塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
