厚揚げとキャベツのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
長芋89 g
-
枝豆(冷凍)30 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
