さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
