お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
