マスタード入り ツナマカロニサラダ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8.3 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
砂糖(あれば三温糖)6.7 g
-
サラダ油3.3 g
-
薄力粉10.0 g
-
粉砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
