ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
102
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
102
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
