餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
559
µg
ビタミンA
4459
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
559
µg
ビタミンA
4459
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (50 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏レバー30.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
チリパウダー0.2 g
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
赤ワイン4.0 g
-
C顆粒コンソメ1.0 g
-
Cこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
