フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆エネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
492
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
664
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
492
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
664
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油12.0 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
