豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
