無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
