白身魚のソテー パプリカソース + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
