エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
53
mg
リン
211
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
53
mg
リン
211
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
