さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
