千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
171
mg
リン
537
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
171
mg
リン
537
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
