煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
