キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
