脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
なめこ1袋 (94 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
