ご飯（白米）の炊き方 + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4206
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4206
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節3.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
昆布1.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁280.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
