ふんわりうなぎのひつまぶし + 5 品
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
75
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
1178
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
75
mg
リン
446
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
1178
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック未満 (3.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
砂糖6.6 g
-
白だし11.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
