ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
444
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
207
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
444
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
207
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
