鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
795
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
795
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
