豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
