さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
