鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
