たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1束 (120 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
