大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 18.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
じゃがいも(皮をむき一口大に切る)1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (8.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
卵・乳製品
-
A 溶き卵1/2個 (25 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A 塩1.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
