豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.6 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
