塩麹でしっとりバンバンジー + 5 品
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
161
mg
リン
578
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
161
mg
リン
578
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ラー油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
