ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレーパウダー1.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
白ワイン2.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
A バター1.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
